【管理栄養士の妊活ごはん#1】1週間の献立まとめ

毎日のごはん作り、献立を考えるのって大変ですよね。夫に何がいいか聞いても「なんでもいい」とか、「カレー」としか言わないし（毎日カレーでもいいというカレー好き）。

妊活中は、同じようなメニューが続いてしまったり、栄養バランスが偏ってしまうと「本当にからだに良い食事ができているのかな？」と不安になることはありませんか？

この記事では、管理栄養士でほぼ毎日自炊をしている私の、１週間の献立をご紹介します。

献立はその日に決めたり、良くて2〜3日分の予定を立てています。（１週間分一気に考えている人、まとめ買いできてる人ってほんとすごい！）

これらを基本として献立を考えています。

この記事を読むことで、日々の「今日のごはん何にしよう？」という悩みのヒントに少しでもなれば嬉しいです。

1週間の妊活ごはん

月曜日｜大阪へ行きたいか〜！大阪オムライス

夏休みに大阪へ行くことになったので、ワクワクな気持ちが溢れてしまいました（笑）
大阪・関西万博が一番の目的です。

それと、Xで見かけて気になっていた京都の「市比賣神社（いちひめじんじゃ）」も行く予定です。
女性全ての願い事にご利益があるそうです！！

火曜日｜いろんな美味しいが巻かれた！豚肉梅しそチーズ巻き

梅にしそにチーズ。美味しいもの全部豚肉で巻いちゃいました♪

水曜日｜DHAたっぷり！サバの塩焼き

抗酸化作用を考えると、オレンジのパプリカより赤パプリカを選ぶべきだったかな。けど、オレンジは珍しいしかわいい♡
抗酸化作用についてまとめた記事はこちらから読めます。

【妊活中の食生活】不妊治療4年目の管理栄養士が意識している抗酸化作用のある食材

「抗酸化が大事」と聞いても、実際どうすればいい？不妊治療4年目の管理栄養士が、日常に取り入れやすい食材と実践例をまとめました。

木曜日｜ネギを食らう！鶏のソテー香味ネギだれ

長ネギが傷みはじめていたので、大量消費しました。
アサリの味噌汁は、潮干狩りでとったもの。潮干狩りの記事も良ければご覧になってください♪

千葉・牛込海岸で潮干狩り｜車なしで行ける！夫婦のんびり日帰り旅

車なしでも気軽に楽しめる千葉・牛込海岸の潮干狩り体験レポ。都内から高速バスと徒歩でアクセスし、のんびり夫婦で日帰り旅。潮干狩りのコツや持ち物、帰りの温泉情報まで詳しく紹介しています♪

金曜日｜金曜日はカレーの日！キーマカレー

カレー大好きな夫との契約により、金曜日はカレーと決まっているのです。（週２回はカレーがいいそうですが、さすがに無視しています笑）
考える手間がはぶけるので、曜日固定メニューはおすすめです！

土曜日の昼｜さっぱり！梅おろしうどん

細めの乾麺うどんを使用。大根が辛すぎて、梅の風味が消されてしまったことが反省点です。
しそは家庭菜園で育てたもの。サバの塩焼きは、水曜日のあまりです。

土曜日｜スイートチリソース活用！エビチリ

まだまだ残っていた「傷んできた長ネギ」を全部！これにて！使い終わりました！使い切れない分は、早めに冷凍しよう。

エビだけだとたんぱく質が不足しそうだったので、スープにタンパク源（卵と豆腐）をプラスしました。

日曜日の昼｜野菜たっぷり！味噌ラーメン

1品のみだけど、野菜もお肉も全部のせ。

日曜日｜お肉直売所のおいしいハンバーグ

ハンバーグは、近所のお肉の直売所で買った冷凍ハンバーグです。安くておいしいので、もうハンバーグはつくらなくて良いのではないかと思っています（笑）

そして！「金のはまぐり」が我が家の箸置きメンバーに仲間入りしました。
じつは、「金の木彫りの熊」も同時加入！

神々しいです。

まとめ｜たんぱく源や野菜をちょっとだけ意識してみる

完璧じゃなくても、「たんぱく質がとれた」「野菜が食べられた」だけでも全然OKです。

ぜひ、ストレスにならない程度に、たんぱく源や野菜を意識した献立を考えてみてください。

定期的に1週間の献立をまとめていきます。